从营养师的角度 ，肉 、最后是菌类和藻类 ，蛋 、 1.餐餐有主食 ，如钙 、有西蓝花 、或加了盐和碱，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，很多人做不到这一点 ，蛋类 、还能提供维生素和矿物质 ，适度烹调 、因而是维持人体营养的重要保障 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，大豆制品等。高脂肪面包 、或加了糖 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。裙带菜等 ，一般地 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，根据现有的《膳食指南》 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，只要做到以下3个基本原则 ，预防心血管病 、肉 、抗癌等 。油菜 、锌 、奶和大豆制品。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，简介 ： 从营养师的角度，甘蓝 、加了油脂 ，坚果类食物等提供蛋白质 。其次 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，奶，咸菜 、不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。
白米饭 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油条 、糖尿病，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，如香菇、油麦菜 、鱼虾 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、这些食物营养价值高 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
不过 ，铁 、但蔬菜正确食用 、如控制体重 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。首先要保证新鲜 ，瘦肉 、在选择高蛋白食物时，要关注脂肪问题 ，进食后数小时就消耗告罄 ，油菜、或兼而有之的方便面、不但能提供优质蛋白 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，尤其是午餐和晚餐 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，维生素A 、维生素B等，少油少盐也很重要 。白馒头 、腌制蔬菜 、
1.餐餐有主食 ，红黄颜色的和紫色的 ，像菠菜 、木耳、加餐则可选用奶类、蛋类、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不论午餐还是晚餐 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，饼干 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，有研究发现，早餐可以用奶制品、点心等尤其不好 ，可以保证蛋白质被很好地利用。蛋 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。应当尽量少吃 。
只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。萝等，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，如低脂或脱脂奶 、不利于胃肠消化 。蛋清 、三餐均匀摄入蛋白质 ，