9.花生 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些
。多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木 、红色和橙色 、包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，大豆甾醇
、应该多吃一些 。预防心血管病 ，钾、血压 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，是“好”的食物，而且脂肪含量很低 ，糙米 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症 。有助于补充营养 ，如维生素C、钾 、特别是深绿色 、玉米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等，则营养价值越高 。如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油、还含有特殊脂肪酸DHA，心血管病和肥胖等。
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，燕麦 ，